twaróg jesc

twaróg z owsianką jest ultra zaj**isty, do tego aromat cytrynowy i słodzik, mógłbym tylko to jeść na okrągło

no wiec tak.. ja sie kierowalem tym ze wyczytalem na jednej stronie ze rano powinno sie spozywac duzo weglowodanow a malo bialek, i te proporcje powinny sie odwracac na wieczor, to znaczy duzo bialek, malo weglowodanow.. zamiast ziemniakow moge jesc ryz, to chyba lepsze rozwiazanie prawda? no i co z tymi kreatynami? czy podzielic je tak zeby rowno [...]

No hej hej  Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 co do tego [...]

[...] włoskie 30g B 52/ T 23 / W 26/ K 523 Posiłek IV -pierś z kurczaka/Panga 200g -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajko 60g B 53/T 9/W 24/ K 389 ***Bieganie*** Posiłek V -twaróg półtłusty 150G -oliwa z oliwek 20G B 28/ T 27/W 6/ K 376 Ja to teraz oceniacie?? Co co jeść w szkole? I jeszcze mam pytanie dotyczące biegania, gdyż robię 3 km w 10- [...]

Witam, pracuję w nocy 22-6 rano. Jestem na redukcji, przerwę mam o godzinie 1.30 i wcinam wtedy ok. 50g ryzu z szpinakiem i tunczyk/serek wiejski. W domu jestem około 6.40 i około 7.30 już śpię. Powiedzcie proszę czy jeść jak wróce do domu i czy tak to co żeby się w tłuszczyk nie odłożyło? Twaróg, tuńczyk? Proszę o pomoc.

1. jak bys mogl wypisac warzywa ktore spokojnie moge sobie dawac do kazdego posilku bede wdzieczny , bo np. papryka wydaje m isie slodka i juz mi odbija ze to zabronione ,heh 2. jesszcz enad ladowaniem nie myslalem jakos na dniach ebd emnusial ulozyc diete ,na ladownaie mam czas pierwsze robie po 2 tygodniach (bo chyba tak bedzie lepiej) 3.tez tak [...]

[...] możesz zastąpić pełnoziarnistym pieczywem graham, waflami ryżowymi itp. 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Za mało białka  to tego powinieneś dodać ten twaróg (ale uważaj bo tu jest dużo laktozy zawartej w przetworach mlecznych jak by były problemy żołądkowe to zmień źródło białka) 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza [...]

sprobujmy popatrzec co my tu mamy :D waze 74 kg, 177cm ułożyłem taka diete prosze o poprawki uwzgledniam tez ze pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? nie piszesz jaki jest Twoj cel a to bardzo wazne w ocenie diety ustalmy wiec choc pog zapotrzebowania :D przyjmujac niska [...]

[...] masa , tylko czy dobrze postępuje z ty ze np dziś zjadłem tak godz 11 300g sałatki jarzynowej 1 skibka chleba 0 15 2 udka lekko pieczone + surówka i o 18 lub 20 np twaróg i dwa jajka Czy przy redukcji też muszę jeść min 4-5 posiłków i czy dobrze robie ze tak od razu obcinam kalorie ? , proszę o jakieś konkretne porady.

Ok :) dzięki Obliques :) w takim razie w zależności od dnia i rozkładu posiłków będę starała się tak dobierać ten twaróg by jak najbardziej wpasował się w potrzeby. To kolejne pytanie, znów ;) Czy warto wspomagać się supelementami? Np. jakieś omega3 (bo różnie może być z tłustymi rybkami dzień w dzień), czy jakiś kompleks witamin? Oczywiście będę [...]

ryz, makaron, ryby (panga, czasami dorsz, makrela, cos wedzonego) kur, czasami wolowinka, schab, twarog dodatkowo orzechy, rodzynki, oliwa z oliwek a przedewszystkim musi byc dobrze to zarcie przyprawione i zrobione, wtedy chce sie jesc

%-) .. to bede musiał tłuszcze wyyebać w kosmos. Przy 3,5kcal potrafie się ciąć bez aero. Więc to nieco problem. Teraz tak wyszło bo nie mogłem jesc . Moje posilki wygladaly tak " troche owsianych + 3 jajka ,za 3h obiad jakis ziemniaki z miesem, pozniej przedtreningowo wegle z supli i mieso, po treningu bialko i mieso i wieczorem twaróg"..

[...] niz jjesz do tej pory . Wieksze posilki az do syta co 2 3 godziny . Nie jedz malo a czesto poniewaz tylko przyspiesysz swoja pewnie szybka przemiane materii . Na noc staraj sie jesc wiecej białka . Po trenigu radze z 200 g ryżu + twaróg lub cos w stym stylu . Jedz jedz i trenuj . A co najwazniejsze czytaj ;) wszystko jest tylko trzeba poszukac .

To może moja lista pytań, czy też wątpliwości. Wstępem. Metoda FBW, jeśli ma to znaczenie, ektomorfik, 16 lat, 60 kg, ok. 1,70 m. Nie liczę na błyskawiczne efekty. Trenuję wprawdzie dla efektów, ale przede wszystkim dla satysfakcji. Nie chcę jechać na idealnej diecie, jedynie chciałbym się dobrze odżywiać. No to jazda. Jeśli to nie problem, wcisnę [...]

o to mi chodzi czy po aerobach moge ziesc przykladowo ryz i jakies mieso lub twarog i czy w takim przypadku za godzine musze jesc jeszcze jeden posilek czy ten ryz i mieso i przed snem bialeczko i wystarczy

ziompel za malo kcal - zobaczysdz ze latwo bedzie o efekt jojo. 1. Czy przed aerobami warto wypijac kawe?! NIE BO MI SNIE SMAKUJE I BRUDZI ZĘBY NIE WIEM CZY WIESZ ALE MOCNA CZARNA HERBATA MA WIECEJ KOFEINY NIZ KAWA! DO TEGO MOZEWSZ ZAPODAC 1,5-3 G TAURYNY. 2. czego unikac w diecie? jakich produktow?! -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim [...]

[...] dodatek do posiłku. Po treningu wegle złożone o wysokim IG np: ryż biały, ziemniaki, makaron durum dłużej gotowany, skoro mieso nie za bardzo dla ciebie to może chuda ryba? twaróg po treningu to sredni pomysł z uwagi na biało długo wchłanialne (kazeina), białka jaj bedą dobre, ew odrzywka białkowa na bazie serwatki. zdr Zmieniony przez - [...]

1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki/ Do śniadania dodaj jeszcze jakiegoś pełnowartościowego białka(np. jajka,twaróg)i napisz ile dokładnie masz zamiar jeść tych produktów(w gramach) 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa/ Przed treningiem jemy węglowodany złożone(ryż brązowy i dziki,kasze,makarony), białko i unikamy [...]

spoko user chodzilo mi o to zeby zapewnic dostarczenie odpowiedniej ilosci skladnikow odzywczych jesli nie chcesz nie musisz jesc ciagle piersi z kurczaka czy platkow owsianych jednak chodzi o to zeby przynajmniej diete wzbogacic w te produkty czyli jesc normalnie ale dorzucic sobie dziennie jedna puszke tunczyka, ryz oraz np. twarog a nie [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]